Упражнения для похудения ног

Упражнения для похудения ног

Упражнения для похудения ног

Лишние отложения в районе бедер и ягодиц портят настроения многим женщинам. Грамотная диета, несомненно, поможет в целом сделать силуэт более стройным и улучшить состояние здоровья, но вот для того, чтобы подтянуть именно мышцы ног, нужно заниматься физическими упражнениями.

Основные упражнения для похудения ног:

Отлично справляется с уменьшением жировой прослойки (и не только на ногах) кардионагрузка. Например, прыжки со скакалкой. Такие упражнения помогут похудеть и укрепить все мышцы организма. Только прыгать надо не меньше 15 минут. Это достаточно сложно, поэтому начинать можно с 5 минут, затем, после небольшого отдыха, повторить. Еще один доступный и эффективный вариант – бег по лестнице. Выберите промежуток в 3-5 этажей и поднимайтесь-спускайтесь в ускоренном варианте или бегом в течение хотя бы 20 минут.

Поклонницы таких видов фитнеса как бодифлекс и калланетика уверяют, что определенные упражнения из этих комплексов достаточно быстро дают отличный результат для похудения ног. Так, калланетика предлагает начинать укрепление мышц ног с растяжки. Встаньте ровно, ноги поставьте на ширину плеч. Чуть согните колени и наклонитесь вперед так, чтобы коснуться ладонями пола перед ступнями. Задержитесь на несколько секунд, а затем обхватите ладонями ноги как можно ниже и старайтесь полностью выпрямить ноги. Почувствуйте, как растягивается задняя поверхность ног.

Упражнения для ног

Упражнения для ног

Следующее упражнение калланетики – приседания. Встаньте возле стула, чтобы была возможность придерживаться за спинку. Пятки сведите вместе, носки врозь – и приподнимаетесь на полупальцы. Теперь, придерживаясь за спинку стула и держа спину прямо, напрягите ягодицы и вытолкните таз чуть вперед. Зафиксируйте положение на пару секунд, потом вернитесь в исходное положение и начинайте приседать – колени в сторону, пятки вместе, носки врозь. Не нужно слишком глубоко приседать – на 3 см достаточно. Поднимаясь, опять чуть вытолкните таз вперед, ягодицы остаются зажатыми. Повторите 10 раз. Следующее упражнение отличается лишь глубиной приседания – на 6 см. Его так же надо выполнить 10 раз.

Еще одно упражнение направлено на укрепление боковой поверхности бедер. Сядьте на пол рядом со стулом. Сидеть надо на правом бедре согнутой ноги, левую согнутую ногу отводим назад. Теперь, придерживаясь за стул, поднимите левую ногу на несколько сантиметров от пола, при этом спину держим прямо. Покачиваем левой ногой с небольшой амплитудой – надо сделать как минимум 60 движений. Повторяем то же самое правой ногой.

На первый взгляд, упражнения кажутся достаточно простыми. Однако при соблюдении всех указаний результат будет заметен достаточно быстро при регулярных занятиях.



автор: | Комментировать | Метки: , | Ноя 25 2011
ранееКартофельная диета далееКуриная диета

Что Вы думаете по этом поводу?

ВАШЕ ИМЯ обязательно


Сладость
Сладость
Сладость
Сладость
Сладость
Сладость