2Если ваша цель стройные, точеные ножки, то без физической нагрузки обойтись не получится. Основные принципы, которыми нужно руководствоваться при занятиях:

Регулярность и периодичность. Лучше тратить на упражнения 15 минут ежедневно, чем час, но раз в две недели.

Меньше вес, больше подходов. Именно упражнения с большим количеством повторов помогут похудеть и «прорисовать» ваши мышцы, а не увеличить их объем.

Использование кардиотренажеров: беговая дорожка, орбитрек велотренажер.

Самое простое упражнение для ног – обычная ходьба. Она помогает худеть и дает на мышцы ног естественную нагрузку. Увеличить эффективность можно, если идти в гору. Увеличение угла бегового полотна дорожки на 10% поможет сместить часть нагрузки с икроножных мышц на ягодичные и увеличит расход энергии примерно на 50 ккал на каждый километр.

Прыжки, запрыгивания или зашагивания на возвышение – другой доступный способ похудеть и укрепить мышцы ног. Высокая энергоемкость является основным достоинством этих упражнений. Сет со скакалкой длительностью 10 минут по затратам калорий эквивалентен бегу на 3 км. При прыжках и зашагиваниях задействованы все мышцы ног, без излишнего акцента на какую-либо группу, так что можно не опасаться их неравномерного развития. Однако следует обратить внимания, что при значительном ожирении прыжки противопоказаны, так как велик риск травм, связанных с нагрузкой на суставы и позвоночник.1

Красивые мышцы ног хорошо формируются с помощью упражнений, заимствованных из хореографии. Махи ногами назад и в сторону, особенно с резинкой или отягощением, не только дают нагрузку, но и улучшают растяжку. Плие-приседы помогают проработать ягодичные и заднюю поверхность бедра.

При проблемах с позвоночником или значительном лишнем весе, безопаснее всего худеть и подтягивать мышцы, занимаясь на эллиптическом тренажере, иначе называемом орбитрек. Риск получить травму минимален, за счет плавности хода тренажера и отсутствия ударной нагрузки. Конструкция эллипса позволяет осуществлять обратные движения, а значит проработать проблемные участки ног, обычно незадействованные. При изменении наклона туловища можно увеличивать или снижать нагрузку на ягодичные или икроножные мышцы. Ходьба на орбитреке не приведет к перетренированности какой-либо мышечной группы, а значит, позволит сформировать красивую, гармоничную форму ног.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *