Протеин – самое распространенное и востребованное питание для спортсменов

Вероятно у всех посетителей тренажерного зала понятие «спортивное питание» ассоциируется с протеином. Так сложилось, что именно протеин – самый распространенный и самый востребованный продукт на рынке пищевых добавок для спортсменов. Его разнообразие сбивает с толку даже опытных спортсменов, которые уже определили свою любимую продукцию и не изменяют ей. Что же говорить о парне, который в первый раз пришел в магазин спортпита? Потому, давайте разберемся, зачем нужен протеин.

Протеин (в переводе с англ. «белок») является основным и самым главным строительным компонентом мышечной ткани. Если говорить о спортивном питании, то протеин – это диетическая добавка, которая служит источником белка и аминокислот. Его главной задачей является корректировка поступающих органических соединений.

Дело в том, что полноценное питание подразумевает полный контроль поступающих белков, углеводов и жиров. В бодибилдинге стандартом при наборе массы является соотношение 35/45/20. Это соотношение может отклоняться в ту или иную сторону, в зависимости от телосложения спортсмена. Прием протеина увеличивает чистую долю белка, потому позволяет более гибко воздействовать на свой дневной рацион.

Существует несколько основных видов протеина:

  • Сывороточный – содержит около 80% процентов чистого белка; усваивается со скоростью 11 г/час;
  • Казеиновый – медленно всасывающийся протеин (4 г/час); целесообразно принимать на ночь или в других случаях, когда прием пищи не предвидится в ближайшие 4-5 часов;
  • Яичный (альбумин) – обладает наиболее ценным аминокислотным составом для человека;
  • Соевый – недорогой протеин с низкой биологической ценностью;
  • Комплексный – содержит несколько видов в одной упаковке.

В зависимости от времени суток, следует принимать определенный протеиновый коктейль. С утра лучше всего подойдет сывороточный изолят, как наиболее чистый и быстро усваиваемый вид протеина. В перерывах между едой – порцию сывороточного концентрата. За полчаса-час до тренировки – комплексный, чтобы обеспечить питание мышц. Сразу после тренировки – сывороточный протеин, чтобы закрыть белково-углеводное окно. Перед сном – порция казеина. Найти все виды протеина здесь.

Принимать протеин можно не только для набора массы. Его используют и при похудении, и при занятиях единоборствами, и в обычной жизни. Это экологически чистая добавка для людей, которые понимают, чего хотят от своего тела. Забота об организме – первое, что должно интересовать человека. И спорт в сочетании со сбалансированным питанием – первый и уверенный шаг в эту сторону.



автор: | Комментировать | Метки: | Июн 16 2014
ранееЛечение герпеса далееТипы женских характеров

Что Вы думаете по этом поводу?

ВАШЕ ИМЯ обязательно


Сладость
Сладость
Сладость
Сладость
Сладость
Сладость