Правила здорового сна

Здоровый сон помогает восстановить силы после насыщенного дня, продлевает молодость, способствует похудению, укрепляет иммунитет, улучшаеть работу памяти и нормализует обмен веществ. Но для этого необходимо соблюдать важные правила здорового сна.

1. Перед сном нельзя есть

Последний вечерний прием пищи должен быть не позже, чем за пару часов до сна. Иначе организм не сможет полноценно отдохнуть и набраться сил для нового дня. Как показывают исследования ученых, продуктивность людей, которые едят на ночь, снижается на треть (в отличие от тех, кто ложиться спать слегка голодным).

2. Ложитесь спать до полуночи

Самое выгодное время для сна – 10 часов вечера. В это время восстанавливаются клетки тела, а кожа людей, сон которых начинается до 23 часов, дольше сохраняет свою упругость и молодость (оказывается, это даже не зависит от количества и качества косметических средств, используемых для питания и очищения кожных покровов).

3. Сон на боку – к здоровью!

Сон на животе или на спине неблагоприятно сказывается на работе внутренних органов. Поэтому, чтобы сохранить здоровье, лучше засыпать на боку, — утверждают исследователи. Очень важно также купить удобные матрасы в Киеве и качественное постельное белье.

4. Приятная спокойная музыка

Многие успешно и быстро засыпают под тихую расслабляющую музыку. Не рекомендуется включать песни в стиле поп, рок или джаз – это не позволит вам освободиться от мыслей, которые волновали в течение дня, провоцируя ненужные размышления перед сном. Засыпайте с «чистой» головой.

5. Гигиена и сон

Одним из модных средств для стимуляции здорового сна считается прием расслабляющей ванны. Вместо ванны можно просто принять душ, смыть с себя напряжение и усталость, которые накопились за день. Не менее полезна и расслабляющая ванна для ног.

6. На позитиве!

За час до сна стоит подвести итоги уходящего дня. Можно завести дневник и записывать туда свои достижения, а негативные моменты стараться увидеть с точки зрения полезности для себя. Так можно «разгрузить» свой мозг и настроиться на хороший сон.



автор: | Комментировать | Метки: , | Сен 2 2013
ранееКак стирать постельное белье? далееПричины диабета

Что Вы думаете по этом поводу?

ВАШЕ ИМЯ обязательно


Сладость
Сладость
Сладость
Сладость
Сладость
Сладость