Кардиотренировки в домашних условиях

бег - кардиотренировка

бег - кардиотренировка

Сердечнососудистые заболевания во всем мире занимают одно из первых мест. С возрастом, в связи с неблагоприятной экологией, в результате неправильного образа жизни, недостатка двигательной активности, работать сердцу становится все сложнее и такие серьезные болезни, как инсульт и инфаркт становятся, к сожалению, все моложе.

Один из самых эффективных способов профилактики этих заболеваний – кардиотренировки.

Кроме профилактического значения, такие кардиотренировки в домашних условиях позволяют избавиться от лишнего веса, укрепить работу всего организма. Проводить их можно в домашних условиях, что позволяет выбирать для занятий оптимальное время, делать тренировки регулярными.

Наиболее удобный вид кардиотренировки – занятия на беговой дорожке. Начинать их следует с 10 минут в день, и постепенно прибавляя время, довести его 20 минут. Этого будет достаточно, чтобы поддерживать здоровье в хорошем состоянии.

занятия на беговой дорожке

занятия на беговой дорожке

Заменить беговую дорожку может обычная лестница, для занятий требуется в быстром темпе совершить 10 подъемов и спусков в одного этажа на другой. Такие простые тренировки принесут немало пользы сосудам и сердцу.

Длительные пешие прогулки не менее полезны. Главное – совершать их в быстром темпе, постепенно увеличивая длину маршрута. Дополнительную пользу окажет пребывание на свежем воздухе.

Если есть возможность, нужно регулярно посещать бассейн. Плавание отлично помогает наладить работу сердечнососудистой системы, сбросить лишние килограммы, расслабить мышцы.

Один раз в неделю можно посещать сауну или баню. Такие процедуры благотворно влияют на сердечную деятельность, очищают организм от шлаков. Желательно использовать контрастные процедуры, чтобы повысить эластичность сосудов, закалить организм, омолодить кожу.



автор: | Комментировать | Метки: , | Окт 19 2012
ранееКак выбрать пижаму? далееМодный французский маникюр

Что Вы думаете по этом поводу?

ВАШЕ ИМЯ обязательно


Сладость
Сладость
Сладость
Сладость
Сладость
Сладость