Как похудеть за 3 месяца?

Худеем

Худеем

Многие женщины заранее готовятся к долгожданному отпуску. При этом самым важным вопросом является ни место отдыха, ни покупка путевок, и даже ни финансы. Главное привести себя и свое тело в порядок. Три месяца для этого как раз будет достаточно.

Худеем за 3 месяца:

Вариант похудения за 3 месяца является наиболее щадящим для здоровья и позволяет в дальнейшем надолго закрепить результат. Скидывая примерно по одному килограмму в неделю, вы сможете избавиться именно от жировых отложений, а не от мышечной массы. При этом в отличие от быстрого похудения ваша кожа избежит таких неприятностей как растяжки, дряблость и потеря упругости. За три месяца соблюдения условий диеты – правильное питание плюс физические нагрузки – тело приобретет желаемые формы, мышцы окрепнут, а организм омолодится.

Основные правила диеты

Кушайте как можно чаще, но небольшими порциями. Перекусывать можно всегда, когда этого хочется. Это позволит быть постоянно сытой, и соответственно не переедать. Конечно, в качестве перекусов должны быть не чипы и шоколадки, а, например, полезные, и не менее вкусные фрукты.

Всегда четко, с указанием времени, расписывайте свое дневное меню. Действуя по плану, вероятность того, что вы не сорветесь, будет гораздо выше. Кроме того диетологи утверждают, что регулярные приемы пищи приводят к снижению веса.

Пейте как можно больше чистой воды. Ежедневная норма должна составлять около 2 литров. Газированные напитки, кофе, а также сладкие соки – все это запрещено, нужно пить исключительно воду. Это нормализует ваше пищеварение, очистит организм, заметно улучшит волосы и кожу.

Не ешьте позднее шести (в крайнем случае, семи) вечера, это также благоприятно влияет на снижение веса.

Помните также и о своем здоровье, и об иммунитете, укреплять которые нужно постоянно. Принимайте параллельно экстракт прополиса, например, эй пи ви инструкцию которого можно найти в интернете.

Требования к рациону

Для того чтобы добиться хороших результатов, необходимо следить за тем, чтобы ваш ежедневный рацион был правильно сбалансирован. Например, женщина средних лет с весом около 70 кг в день должна потреблять около 1550 – 1650 ккал. Это позволит за неделю потерять примерно один килограмм. Потребление углеводов в день должно составлять 50% — 65% от количества килокалорий, т.е. 200 – 260 г. Дневная норма белков рассчитывается по следующему принципу: на каждый килограмм веса приходится 1,2 – 1,5 г белков. Т.е. для женщины 70 кг это составит 75 – 95 г. Объем потребляемых в день жиров должен равняться 20% — 30% от числа килокалорий и составлять 25 – 35 г в день.

Как похудеть за 3 месяца?

Как похудеть за 3 месяца?

Пример меню на одну неделю

  1. Понедельник: На завтрак съедаем овсяные хлопья (30 г) со стаканом кефира и одним яблоком. Через часа два перекусываем банановым или яблочным пюре из одного небольшого фрукта. На обед кушаем зеленый салат с маслом с ржаным хлебом (2 кусочка) и паштетом (2 ст.л.). Запиваем стаканом молока. На полдник одно яблочко. Ужинаем нежирной рыбой (100 г) с мисочкой отварных брокколи и рисом. Перед сном подкрепляемся стаканом обезжиренного йогурта.
  2. Вторник: Утром завтракаем мюслями из отрубей (50 г) с молоком. На ланч будет гречневая каша на воде (40 г), соль и масло не кладем. Обед состоит из индейки (150 г), салата листового с оливковым маслом и двух кусочков ржаного хлеба. На десерт – кефир (1 ст.). Полдничаем апельсином. На ужин готовим рыбу в пароварке (100 г), на гарнир подаем картофель в мундире (1 шт.) и зеленый салат, заправленный яблочным уксусом. На ночь допускается выпить кефир малой жирности.
  3. Среда: На завтрак мюсли с фруктами (50 г) и молоко малой жирности (1 ст.). Затем съедаем яблоко. На обед жидкое – фасолевый суп, который едим с зеленым салатом. Завершаем обед стаканом зеленого чая. Далее перекусываем стаканом йогурта с минимальным процентом жира. На ужин курица (90 г), запечённый картофель (1 шт) и одна цельнозерновая булочка. Чуть позже, чтобы лучше спалось, балуем себя батончиком мюсли.
  4. Четверг: На завтрак хлопья из кукурузы (50 г), по одному стакану кефира и сока из апельсина или грейпфрута. Немного спустя съедаем курагу или чернослив (100 г). Обедаем паштетом из печени трески (3 ст.л.), черным хлебом (2 кусочка) и молоком (1 ст.). На полдник зеленое яблочко или грушка. Ужин будет в итальянском стиле: макароны с сыром (200 г) и салат зеленый с соевым соусом. На ночь пьем обезжиренный йогурт (1 ст.).
  5. Пятница: На завтрак: Зеленый чай с ржаным хлебом (60 г) и джемом (1 ч.л.). Полдничаем грушей или бананом. Обед состоит из консервированного лосося (60 г), двух ломтиков ржаного хлеба смазанных легким майонезом (1 ч.л.). Чуть-суть проголодавшись, выпиваем стакан сока из апельсина. На ужин готовим на пару зразу с грибами, которую гарнируем капустным салатом с маслом и уксусом. Перед сном – стакан йогурта.
  6. Суббота: Завтракаем кексиком с изюмом, запивая кефиром, и съедаем яблоко или грушу. Второй завтрак состоит из мюслей (100 г) и стакана кефира. На обед будет зеленый салат, говядина (100 г), тертый сыр (40 г) и ржаной хлебушек (2 ломтика). Полдничаем гречкой с молоком. На ужин отварные морепродукты (100 г), огурец и листья салата. Перед тем, как готовиться ко сну, выпиваем стакан йогурта с фруктами.
  7. Воскресенье: На завтрак хлопья из овсянки (50 г), стакан молока, банан или яблоко. Через время пьем стакан кефира. К обеду будет отварная морковь (5 шт.) с сыром (55 г). На полдник стаканчик зеленого чая. К ужину готовим рыбную котлетку на пару и половину мисочки отварных овощей (стручковая фасоль, морковь, спаржа, цветная капуста, брокколи). Часа через два выпиваем стакан йогурта.

В комплексе с диетой нужно на протяжении всех трех месяцев заниматься физическими упражнениями. Ели будет трудно и появится соблазн все бросить, подбадривайте себя мыслями о своем идеальном теле на тропическом пляже под восхищенными взглядами окружающих.



автор: | 4 комментария | Метки: | Мар 23 2012
ранееМодные духи 2012 далееБраслеты 2012

4 комментариев

  1. Маринка-Картинка:

    Мар 26, 2012

    Ответить

    Отличная рекомендация: и рацион удобный и «не голодный», и по сути худеть медленно — не так тяжело, а гораздо эффективнее диет-неделек, и для здоровья полезнее!!!

  2. Мартуля:

    Мар 27, 2012

    Ответить

    По уму — так надо просто жить по этим правилам, только добавить еще 300-400 килокалорий. Потому что ну похудеете за 3 мес. — а потом снова на диван и отъедаться???? Питаться нужно правильно и сбалансированно всю жизнь, остальыне компромиссы — это бесполезно. Хотя… лучше хоть что-то, чем вообще ничего и 100 кг весу!

    • KonFetkA:

      Мар 27, 2012

      Ответить

      Комментарий вроде правильный, но кто из нас совершенен. После зимы все равно «нарастает» 2-3 лишних кг, и таким образом их сбрасывать и проще, и для здоровья полезнее 🙂

  3. Алина:

    Апр 26, 2012

    Ответить

    Следую уже 5 недель, результат — минус 3 кг, и это почти без усилий!

Что Вы думаете по этом поводу?

ВАШЕ ИМЯ обязательно


Сладость
Сладость
Сладость
Сладость
Сладость
Сладость