Домашние упражнения для пресса

Упражнения для пресса

Упражнения для пресса

Все женщины мечтают о тонкой талии и плоском животе с упругими и твердыми мышцами. Часто после родов тонус мышц живота снижается, и укрепить их бывает достаточно трудно.

Не обязательно сразу бежать в тренажерный зал и изнурять себя утомительными тренировками. В домашних условиях можно тоже хорошо укрепить мышцы и накачать пресс. Ниже приведенный комплекс упражнений обязательно сможет вам в этом помочь.

Комплекс домашних упражнений для пресса:

1. Сначала необходимо сделать разминку, потому что мышцы нужно разогреть. Упражнения на не разогретые мышцы могут привести к появлению дискомфорта и возможности травмировать мышцы. Для этого нужно встать прямо, развести в стороны руки и поднимая руки над головой сделать хлопок, одновременно с этим нужно поочередно поднимать прямые ноги вверх. Сделать нужно двадцать движений каждой ногой.

2. Теперь можно приступить к основной группе упражнений. В основном все упражнения на пресс, выполняются на полу, поэтому приготовьте удобный, но не слишком мягкий коврик. Встаньте на четвереньки. Сделайте глубокий вдох, и со всей силы втяните живот внутрь. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и сильно выдохните, выпятив живот вперед. Сделать нужно 20 таких движений.

3. Теперь лягте на спину. И сделайте предыдущие упражнение уже в этом положении. Выпячивая и втягивая живот, не забывайте правильно дышать: вдох – во время втягивания живота, и выпячивание на выдохе.

Домашние упражнения для пресса

Домашние упражнения для пресса

4. Следующее упражнение выполняется в таком же положении — на полу. Оторвите прямые ноги от пола приблизительно на 10-15 см. Задержитесь в этом положении, пока не досчитаете до 10, считать нужно спокойно. Затем опустите ноги и повторите это упражнение еще 4 раза.

5. Отличным упражнением для укрепления мышц пресса являются ножницы. Сделайте это упражнение 20 раз.

6. Поднимание туловища – одно из самых популярных упражнений на пресс. Но для того чтобы сделать его более эффективным, можно взять в руки гантели и плотно прижать их к груди. Сделайте столько упражнений, сколько сможете, но с каждым днем старайтесь увеличивать их количество.

7. Следующее упражнение является одним из вариантов поднятия туловища. Только теперь следует одновременно поднимать туловище и прямые ноги. Количество упражнений здесь тоже не ограничено – стоит сделать столько, сколько возможно.

Выполняйте упражнения регулярно, и уже через несколько недель вы сможете порадоваться достигнутому успеху.



автор: | 2 комментария | Метки: , | Авг 17 2011
ранееКак определить срок беременности? далееКучерявые волосы

2 комментариев

  1. Алина:

    Янв 13, 2012

    Ответить

    Выполняю уже несколько дней, первые два дня мучилась крепатурой, а сейчас чувствую себя супер! Скоро будет шоколадка!

  2. Марина:

    Янв 14, 2012

    Ответить

    Замечательные упражнения. Тоже загорелась желанием их выполнять. В тем более после праздников и калорийных праздничных столов организм того и просит. Спасибо за статью, воспользуюсь обязательно данными советами. В тем более, ряд упражнений уже мне знакомы.

Что Вы думаете по этом поводу?

ВАШЕ ИМЯ обязательно


Сладость
Сладость
Сладость
Сладость
Сладость
Сладость